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為什麼好習慣難以培養?


為什麼好習慣難以培養?

建立好習慣並不容易,原因有很多。首先,好的結果往往需要時間才能顯現出來,而人類的天性更傾向於追求即時的滿足。這可以追溯到古時候,當我們的祖先需要關注眼前的生存需求,而無法長遠思考。

現代社會中,我們仍然保留了這種基因傾向,只追求短期的快樂。例如,吃蛋糕喝奶茶、刷手機、看影片等活動都能給我們即時的愉快感,但卻缺乏長遠的好處。因此,壞習慣容易形成,而好習慣則難以培養。



如何培養好習慣?


1. 設置提醒與獎勵機制: 我們的行為通常是由某個信號觸發的,然後產生反應,最終獲得獎勵。例如,看到手機通知後我們會查看訊息,這就是一個完整的提示-行動-獎勵的過程。要培養好習慣,可以設置明確的提醒和獎勵。例如,把啞鈴放在客廳顯眼處,讓你隨時看到並想到去鍛煉。

2. 建立習慣追蹤系統: 例如,美國舞臺劇演員傑瑞·宋飛每天寫劇本,並在日曆上標記。你可以為自己的不同習慣設置不同顏色的標記,每天完成後打上一個叉,這樣可以直觀地看到自己的進展。

3. 減少選擇,專注重點: 選擇太多會削弱意志力,因此應該減少選擇並專注於少數幾個目標。例如,想學習新技能時,不要同時學太多,先專注一兩個,再逐步增加。

4. 尋找兼具長期效益與短期快樂的活動: 例如,健身不僅對長期健康有益,還能帶來即時的成就感。同樣,學習新技能雖然一開始可能困難,但長期來看會帶來很多好處。



如何創造有利於好習慣的環境?


1. 改變環境: 讓環境支持你的好習慣,例如把書放在容易看到的地方,減少電子產品的干擾。

2. 建立身份認同: 改變自我認知,例如,告訴自己「我是個愛讀書的人」,這樣更容易持之以恆。


結語

培養好習慣並不容易,但通過設置明確的提醒和獎勵機制,建立習慣追蹤系統,減少選擇並尋找兼具長期效益與短期快樂的活動,我們可以逐步建立和鞏固好習慣。改變環境和自我認知也能有效促進好習慣的養成。記住,每天一點點的進步,最終會積累成顯著的變化。

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