戒色（下）禁慾的四大錯誤信念

大家好！今天我想從一個有趣的回憶談起。

我記得高中時，一個同學一本正經地說他的夢想是成為 AV 男優。我當下的反應是：「蛤？你認真的嗎？你是覺得自己有什麼特別的天賦？還是你的尺寸真的特別厲害？」

快轉到九年前，我在新加坡帶兩位學員，一個是台灣人，一個是中文超流利的日本人。下課後我們一起搭地鐵，結果整整 45 分鐘，他們全程熱烈討論 AV 女優！從經典作品、演技排名、到產業趨勢，滔滔不絕。我完全插不上話，不是我自命清高，而是我當時對這個領域真的一竅不通！

這兩個故事透露了一個現象：無論國籍、文化還是時代，大多數男性對性都有一種天然的熱情與好奇，甚至能成為公開場合的社交話題，充滿趣味與吸引力。

那麼問題來了：性愛既然如此迷人，為什麼還有人試圖壓抑這份人性本能？甚至，為什麼現在反而有越來越多人提倡「極端禁慾」？

今天，我想帶你用更全面的視角，深入了解所謂的「偽善禁慾主義」。我們將從哲學、科學、醫學三個面向探討：為什麼極端禁慾不但無益，甚至可能對你的身心造成損害。準備好了嗎？那我們就從哲學說起。

【哲學篇】尼采如何解構「禁慾道德」

尼采這個名字，相信大家都不陌生。他早就猛烈批判過那種偽善的道德系統，尤其是基督教傳統中，把「禁慾」奉為道德至高點的觀念。

他在《反基督》一書中毫不留情地指出：

「基督教的禁慾理想，本質上是對生命的仇恨。」

也就是說，那些努力壓抑慾望的人，外表看似高尚清潔，實際上卻可能是出於內心的懦弱、怨恨，甚至是對生命本身缺乏熱情。

他指出，許多道德系統，尤其是宗教性禁慾主義，其實是由那些「不敢面對慾望的人」所推崇。他們無法正視自己的渴望，便將壓抑美化為美德，並以此為榮。

他有一句話說得非常直接：

「你不是戰勝了慾望，是你根本不敢面對它！」

與其說這是道德，不如說是懼怕現實的偽裝。

【哲學篇】康德的理性欲望排序

康德在《實踐理性批判》中則提供了一種更成熟的觀點：道德不是壓抑欲望，而是根據理性為慾望建立優先順序。

舉例來說，比爾·蓋茲年輕時能將性衝動轉化為對編程的熱情，最終創造出改變世界的事業，這正是慾望被昇華的體現。

康德要我們問的從來不是：「我該不該有慾望？」而是：「這個慾望，能否經得起理性的檢驗？」

【心理學篇】壓抑慾望的反效果

你聽過「越禁止越想要」的例子嗎？我有位朋友，小時候被爸媽嚴格禁止看電視，結果他半夜偷偷起來看，越看越著迷，連功課都拋到腦後。壓抑不但沒有讓他變乖，反而讓他更加失控。

精神分析學的創始人佛洛伊德，曾有一個著名的臨床案例：一位強迫症患者，因長期壓抑性慾，最終發展出每天洗手 40 次的強迫行為。這印證了他的理論：被壓抑的慾望不會消失，只會以變態形式重現。

我也遇過一個網友，聽信「極端戒色能讓你變超人」的說法，發誓一個月不碰任何色情與自慰。結果他每天都在跟自己內心打仗，滿腦子都是性幻想，情緒焦躁又暴躁。這不是控制，而是被慾望反噬，只是換了種形式而已！

【偽道德的陷阱：奴隸道德與自欺欺人】

尼采在《道德的譜系》中提出「奴隸道德」概念：有些人因為自己無力追求慾望，就乾脆將「忍耐」和「禁慾」包裝成美德，並指責那些勇於活出本能的人「不道德」。這其實只是自我安慰，是一種逃避式的偽道德高尚。

這樣的「清高」，不是自我超越，而是對自由的放棄。

【科學與醫學怎麼看自慰？】

這部分我們講事實，講證據。

根據世界衛生組織（WHO）與美國心理學會（APA）的共識：適度自慰是正常、健康的性行為。

科學研究指出，適度自慰可以：

• 減壓：釋放多巴胺與內啡肽，有助放鬆與情緒平衡。

• 改善睡眠：有研究顯示，自慰有助提升睡眠質量。

• 穩定情緒：對焦慮、壓力大的男性而言，這是一種自我調節機制。

  
  

美國醫學會（AMA）早在 1972 年就明確表示：自慰不會導致早洩、體力耗損或任何傷身現象。全球權威醫學工具書《梅克醫學手冊》也清楚說明：自慰是零風險的性行為，只要不過度，就完全正常。

心理學界也早在 1973 年將自慰從「精神病診斷」中刪除，明確指出它是人類性發展中自然的一環。

所以，別再被那些錯誤訊息洗腦。科學並不鼓勵放縱，但也不支持羞辱慾望。自慰不是問題，無知與誤解才是。

【心理陷阱剖析：禁慾的四大錯誤信念】

很多人誤以為只要戒掉自慰，人生就會自動轉好。但這其實是一種心理陷阱，背後藏著四個常見而危險的誤區：

陷阱一：幻想禁慾能給你「超能力」

你或許聽過這樣的說法：「只要戒掉自慰，你就能變得自律無比、魅力爆棚、人生開掛！」

於是你咬牙堅持，幻想自己像超級英雄一樣脫胎換骨。然而現實是，一個月過去，你依然是那個你，沒有變強、沒有翻轉人生，反而多了焦慮與挫敗感。

心理學將這種狀態稱為「幻想性補償」——當現實無法掌控時，你選擇將希望寄託在一個看似可控的目標上，彷彿只要做到「那件事」，一切就會好轉。但這其實是逃避真實問題的幻覺。

陷阱二：掩蓋真正的問題

當人生卡住時，有些人會說：「都是因為我太色了！」然而，性慾並不是你人生失控的根本原因。真正的問題可能是你缺乏職場競爭力、與人的關係緊張，或者內心有未癒合的情感創傷。

你以為壓抑慾望是在解決問題，其實只是把病因轉移到「最容易攻擊的替罪羊」身上，卻沒真正處理深層困境。

陷阱三：不切實際的期待，導致惡性循環

很多人禁慾幾天，期待人生立即翻轉，但當改變沒有如期發生，便產生自我懷疑與挫敗感：「我是不是不夠努力？我是不是沒救了？」

然後在焦慮與壓力中破功，再陷入更深的自我否定，重複壓抑、破戒、內疚的惡性循環。

這不是成長，而是上癮於「控制感」的幻覺。真正的轉變從來不是一蹴可幾，而是點滴累積。

陷阱四：極端道德化，把世界切成黑白

當你把「禁慾」當成高尚，把「自慰」當成墮落，就容易陷入非黑即白的僵化思維模式。這種過度道德化的世界觀會讓你對自己產生羞恥感，甚至連跟異性正常互動都變得困難。

我看過網友分享，因為太相信「禁慾等於純潔」，每次自慰後都深陷自責，甚至懷疑自己是否還有資格談戀愛。這不是修行，而是折磨自己。

【真正的錯誤：把症狀當病因】

很多人覺得：「我人生不順，是因為我管不住慾望。」但這是本末倒置。性慾不是問題本身，而是一種訊號——提醒你內在有未解決的問題：

• 你內心感到空虛，卻沒有被好好理解。

• 你缺乏清晰的目標，所以將慾望視為敵人。

• 你不懂如何與慾望和平共處，只會一味壓抑或逃避。

  
  

佛洛伊德指出得很清楚：

「壓抑慾望不會讓你更高尚，只會讓它轉化成焦慮、罪惡感，甚至更危險的行為。」

想像一下，你把慾望當成火，卻強行把它塞進密封的箱子裡。它不會熄滅，只會悶燒，最後爆炸。你以為自己在控制，其實是在積壓災難。

【極端禁慾的副作用：這不是修煉，是自我折磨】

聽起來好像很有決心，但極端禁慾往往會導致以下問題：

• 情緒不穩：情緒起伏劇烈，動不動就暴躁易怒。

• 社交障礙：與異性互動時充滿壓力與羞恥感。

• 自我羞辱：長期感到自己「不乾淨」、「很失敗」。

  
  

你以為這是修行的代價，其實是對人性本能的誤解與拒絕。

【正解：與慾望和平共處，而不是對抗】

真正成熟的男人，不是把慾望踩在腳下，而是學會駕馭它，像一位優雅的舞者與它共舞。

你可以這麼做：

1. 承認慾望：它是你生命的一部分，不該被羞辱，就像飢餓需要進食一樣自然。

2. 追問根源：你的困境究竟來自哪裡？是缺乏行動力、目標感，還是創傷未解？

3. 聚焦行動：每天進步一點點，提升技能、改善人際關係，比壓抑來得有力。

4. 理性駕馭：正如康德所說，用理性判斷哪些慾望值得實現，哪些該放下。

   
   

【總結：自由，不是「壓抑」，而是「選擇」】

哲學與科學都告訴我們：慾望不是敵人，壓抑才是危機的開端。

真正的自由，不是你沒有慾望，而是你有力量決定——哪些慾望值得你行動，哪些不必追逐。

你的人生，不該被「禁慾神話」綁架。而是應該由你自己，帶著意識與選擇，走向屬於你的成長與實現。

最後一句話：

不是你戒掉了什麼讓你變強，而是你開始選擇了什麼。

別再數戒色天數，去數你每天為人生前進的一小步。當你開始真正掌舵，你就已經贏了一半。